treino 07/09

E aii pessoal curtindo a independência? ÉÉÉ feriado para alguns e treinos para outros hihi

Não dormi, muito bem, eu acordei no meio da noite e não conseguia mais dormir, aproveitei para arrumar minhas coisas para o treino que seria 7:00 da matina,
voltei para cama e dei uma dormida rápida, acordei e o dia prometia MUITO SOLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL....

Eu estava achando que todo mundo iria aparecer para o treino de hoje, mas só foi eu o João e o Bazoni, verdadeiros velhos de guerra de treino!! O treino seria bem difícil,
esses treinos que exigem muito da intensidade, são treinos que realmente você precisa não somente fazer força, mas principalmente saber a hora de fazer força!

Meu café da manhã foi uma banana, torrada, queijo, mamão, suco de caju, café...

Mandei o alongamento e fiquei esperando o pessoal chegar, saimos e fomos por Taquaritinga mesmo o treino sendo de 90Km a volta toda seria de 100Km
o treinador deu duas opções fazer tiro a cada 5Km ou a cada 3Km, escolhemos 3Km e como foi sofrido...foi sem perdão, com subida, descida, plano, serra
toda hora os tiros estavam ali, porem um treino muito construtivo, muito mesmo! Cada um animando o outro para manter a performance dos tiros
realmente um treino que poucas vezes na minha vida tive a oportunidade de usufruir!!

Muito obrigado pela presença e pela força durante o treino com certeza faz um diferencial...

Durante o treino tomei malto, água, uma banana e na malto eu tinha dissolvido uma capsula de sal.



Comçando o treino e o sol já na nuca!!

Sprint de 300m do do Bazoni

O cansaço já tomando conta

A foto já diz tudo!!!

Ufaaa terminandooo

Nada como um superman no final!

Depois de um belo macarrão de almoço, fui dar uma descasada!!!

Eu e Aninha acordamos, fiz um omelete bruto véio... e fui vê-la treinar enquanto fazia uns trabalhos para faculdade! Como saimos meio tarde resolvemos fazer o treino na pista de atletismo
nossa ela está com uma evolução incrível, fico vendo ela correr e dificilmente eu consigo falar algo que precisa melhorar, passada muito boa, respiração melhorando, ombros se movimentando
bem, os braços um pouco acima da cintura enfim ela só necessita continuar a sua dedicação e trará surpresas, para mim não será uma surpresa, mas possívelmente para aqueles que duvidem
de sua capacidade...

As pernas estão bem desgastadas amanhã tenho uma corrida! Agora é se alimentar muito bem e descansar para estar recuperado até o final de semana,
para a meia maratona de guariba.


Abração pessoal

treino 06/09

Bom diaaa Atletaiadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

hoje o treino já começou cedo, com uma clima muito bom que estava não tinha como um treino desse não render,
foram 12Km de corrida, obviamente não fiz nada forte! Esse final de semana terei a meia maratona de Guariba e lá será o suficiente
para ser um dos "treinos" para fazer força!!

Logo aproveitei, para fazer muito educativo, sim cai totalmente nos educativos e nos últimos Km eu fiz variações com 1km
de passadas curtas e 1Km com passadas longas. Alongamento foi muito bem feito, vocês podem ter notado que meus alongamentos
são sempre "fuerracas", mas hoje tive tempo o suficiente para fazer com calma e muito bem feito!

Chegando em casa bem cedo, consegui fazer um daqueles meus cafés de animar até defunto!

tres ovos, meio tomate, cenoura, pimenta do reino, leite e de sobremesa uma laranja Kkkkk Preciso terminar com essas laranjas não tive culpa
12 laranjas por R$3,00 o.O nunca vi isso! E as laranjas estão maravilhosas!!

Fui pra aula e como demorou =/ justo em véspera de feriado o professor soltou TARDEEEE

Cheguei para a piscina mais tarde do que o previsto, tive que pedir para uma amiga ir no restaurante fazer uma marmita para mim,
acabei quebrando nos tiros finais de 400m na piscina, acho que talvez meu corpo estava pensando é hora de comer, é hora de comer
e como acabou minha malto nem na corrida de hoje e nem o treino da piscina fiz com malto, só com água mesmo!!

Mesmo assim curti voltar aos treinos longos na piscina e não vejo a hora de estar bem para eles...

Cheguei em casa e comi duas bananas e duas laranjas!

Vou ver se mais tarde encaro uma vitamina daquelas..

Irei fazer mais umas séries de educativos com corrida..

E novamente aulaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Depois da aula voltarei, para jabuka só queria que desse tempo de ir na Natcha fazer um salmão, seria muito bom mesmo!!! Bom decidirei de última hora...
bom feriados a todos e amanhã é TREINO!!!!!!!!!!


Abração pessoal!

descanso 05/09

Hoje acordei bem descansado, bem mesmo!

Acordei e já fui ajudar a aninha com o treino dela, como dormimos até mais tarde para procurar um
intervalo de descanso maior ela teria que se sacrificar um pouco e pegar um belo sol das 10:00am
para correr. Foi ótimo ela terminou o treino e se encheu de água, não era pra menos! Eu estava dando
volta com a minha cadela e só o que eu andei de lá pra cá fiquei morrendo de sede imagine ela.
Mas está ótimo mesmo, evoluindo aos poucos como deve ser...

Aninha com seus primeiros treinos saindo da esteira mortal e indo para a terra!!

Isso não é normal!!!!!!!!!!


Dia de descanso é fundamental, não é só pq é um dia que você sai da sua rotina de treino,
mas é um dia necessário para você se programar, comer muito bem e realmente descansar.

Uns irão me dizer ah mas eu nem me sinto cansado, tudo bem de pessoas que já estão
acostumadas a um certo tempo de esforço físico e essa percepção acaba se perdendo durante
os longos períodos de treino, mas ela esta ali e talvez ela faça você quebrar em um momento
que menos espera.

Por isso mais que seja importante treinar o fato primordial para essa frase existir é descansar!
Agora não importa se tem pessoas que descansam pedalando, descansam correndo ou mesmo descansam nadando
o importante é descansar ou achar que está descansando.

Hoje tomei café, uma torrada queijo, mamão, suco com quinua e clorofila. Sai para ajudar a aninha com o treino depois almoçei
arroz integral, feijão, carne muida, salada e umas verduras.

Arrumei minhas coisas e levei a aninha para ter aula no Gabarito depois cheguei em casa comi banana, mamão, duas laranjas,
pão com NUTELLLA!!!!!!!!! Bom emmm..

Na faculdade jantei arroz, salada e peixe!

Essa semana teremos uma natação um pouco puxada, voltando as origens =]


Abração pessoal e boa noite!!

treino 04/09

Aoo pessoal, final de semana chegou e nada como fechar a semana com 100Km de ciclismo,
ontem eu tive um ótimo descanso e realmente estava precisando, fazia algumas noites que não conseguia
dormir bem.

O Rott me ligou dizendo que não poderia mais pedalar pq estava em São Carlos e sabia que o João também não poderia
pensei que iria pedalar sozinho, já que tentei ligar para o camacho e deu caixa postal.

Acordei bem cedo e muito bem recuperado, comi uma torrada, tomei um suco, comi uma banana e um kiwi
fiz um alongamento e fui no ponto que sempre nos encontramos para fazer o treino, o camacho me ligou logo
pela manhã dizendo que iria fazer o treino e fiquei esperando ele curtindo um the strokes.

kkk quase dormi denovo dentro do carro!

O treino estava dividido em um rev de 1' durante 30Km e 3 subidas da serra de Monte Alto.

Resumão:
100Km, 3:53', 70rpm (volantão) kkk, 155w, 26.8Km/h, 121bpm
Subidas:
1 - 75rpm, 264w, 159bpm, 6'46''
2 - 73rpm, 272w, 163bpm, 6'26''
3 - 70rpm, 230w, 154bpm, 7'29'' (relaxar)


Bora lá treinar =]

Os tremiões fazendo o seu papel nas estradas, SUJANDO E DANDO VACUO! Kkk

Pegamos vento na ida e na volta o calor só começou a pegar depois das 10:00, tapetãooo

Pausa para COCA RECOVERY!

Sorri Camacho, to tirando foto, até parece que está cansado!

Chegando na casa da vovó, MACARRONADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA BRUTAAAA, enquanto digito esse post estou com uma bacia cheio de mamao, abacaxi e kiwi hihi e já já a Aninha está chegando para realizar seu treino....


Fuiiiiiiiiiiii pessoar!! Bom resto de final de semana...

treino 03/09

Opaaa, fim de semana chegou?!?! Descansarrr, bom agora não hihihi

Acordei e levei a Aninha para o simulado, resolvi fazer o café da manhã antes do treino, como podem
percebem nos treinos anterior eu havia adotado o treino depois café da manhã, mas quero ficar
variando isso entre os treinos da semana e do final de semana, para que meu corpo acostume o máximo
possível nas diversas condições.

Fiz o café e comi dois pães com manteiga, tomei um suco e comecei o alongamento, hoje farei um caminho
com nível de dificuldade de 0-10 sendo 0 mais fácil e 10 para ultra difícil, ele toma a posição de nível 8.

Irei começar esse treino mais cedo, pq mais tarde farei uma natação para soltar...

Irra terminei o treino, muito, muito além do esperado, é muito bom ter essa sensação em alguns treinos. eram 18Km, acabei
fazendo 20Km os dois últimos fiz com educativos...

aproveitei que no final da estrada onde corri, tem uns verdureiros, comprei verdura e umas frutas nossa realmente muito barato
e estão linda as frutas, uma duzia de laranja, um caxo de banana, duas berinjelas, dois mamães, um saco de tomate e salsinha
por R$10,00 =]

tenho fruta para fazer vitamina a semana inteira ;-)

Eu e a Aninha fomos almoçar, salmão, arroz integral, feijão, rucula, tomate seco, vagem, cenoura....

Antes de ir nadar farei um pouco de extensor querendo ou não ajudou muito enquanto estava com a minha mão com ponto
e não podia nadar durante 14 dias, como vi que surtiu efeitos muito positivos vou continuar com ele =]

Aninha mandou uma sobremesa bem boa, mamão e sorvete de creme, depois vim para jaboticabal,

amanha treino de ciclismo!!

abração

treino 02/09

Opa pessoal!!

Parece que os deus estão me apoiando, hoje não tive a primeira aula, já que é semana da RI na faculdade, UFFFAAAAAAAAAAAAAAAA mais algumas horas
de descanso como isso é bom e com certeza ajudará na minha recuperação, acordei com bem menos dor que achava que iria acordar, mas mesmo assim
não é bom deixar se levar pelo que sente e nessas horas usar a lógica será uma grande vantagem.

Acordei, fiz um leve aquecimento e mandei um café da manhã bruto véio.

Café a lá murilo:

- Umas fatias de mamão;
- Café;
- Suco de uva;
- Pão Integral de Quinua;
- Queijo branco;
- dois ovos mexidos, com tomate e cenoura ralada por cima com um pouco de pimenta;

**Como ontem fiz um pouco além do que necessitava de chá, coloquei em uma garrafinha térmica e continuarei
tomando durante a aula e também durante o dia.**

Assisto aula eu já vou para PISCINA!!! Uhuuuuuuuuuu --> tenho 3,5Km para me contentar!!

Uso o extensor antes para dar uma esquentada nos braços e bora, bora bora!!

Depois da piscina vou pegar a aninha para almoçarmos ela descansará pois tera 40' de corrida pela frente,
eu ficarei observando sua técnica e ficarei fazendo uns educativos enquanto ela corre.

Fui para faculdade e comi um assado simples, já q eu e a aninha jantaríamos pizza que tem aqui perto
de casa, muito boa por sinal! Não estávamos com muita fome ai pedimos uma pizza pequena de rúcula com tomate
seco, assistimos filmes e dormimos, ela tem simulado amanhã! e eu 18Km pela frente...

boa noite pessoal!

treino 01/09

Boa Noite pessoal,

Como andam os treinos? A vida? Aninha vai que vai com os seus treinos, fico muito contente por ela se esforçar tanto =]

Parabéns ao educador fisico, hoje é seu dia ;-)

Hoje o dia começou um pouco duro, não consegui dormir de jeito nenhum, um pernilongo chato ficou me sugando a noite inteira, por mais que eu me escondia por de baixo do edredom ele me atacava, não sei como! Sem contar que levantei no meio da madrugada para pegar não sei o que, fui de luz apagada encontrar o interruptor e MALDITO SEJA, bati meu joelho que se encontrar em um processo hiper lento de recuperação, doeu, doeu, doeu muitooooooooooooooo fiquei meia hora esperando que a dor maior terminasse, para ir na cozinha pegar um gelo e bora lá para o processo =/

Desse jeito esse joelho não vai parar de doer tão cedo =/ Aproveite e fiz um chá de erva doce, mais casca de mexerica e gengibre não é dos melhores mas é segundo o livro de fitoterapia que tenho ajuda e muito na desintoxicação do baço blá blá blá, quem quiser acredite quem não quiser não acredite, mas como demoraria o processo de ficar com o gelo no joelho procurei algo para passar o tempo, aproveitar também que o tempo mudou repentinamente por aqui..

A moça que veio limpar em casa veio um pouco mais cedo, assim não consegui fazer meu café da manhã, resultado fui para a faculdade e fiz meu café por lá, café + pão de queijo + salada de fruta e depois fui para aula, sai da aula fiquei com o povo na piscina e pensando como faria os treinos...

papo vai, papo vem, fui almoçar arroz integral + feijão + frango xadrez + pure de batata + ervilha + alface + cenoura + beterraba + xuxu.

esperei a comida dar uma descida e bora para o treino, era um treino de transição, fiz o ciclismo normal, tudo muito bem programado eram 40Km, depois tive que correr 5Km, mas fazia muito, muito, muito, muito tempo que não fazia transição no plano, as últimas vezes que fiz uma transição no treino foi quando comecei a treinar que saia da casa do Camacho e corríamos ali na marginal de jaboticabal. O que era para correr fraco acabou sendo uma corrida forte, não digo pelos batimentos mas sim pelo tempo, os batimentos até que nem subiram mas o tempo foi mais abaixo do que esperava e fui só me ligar nos 3Km que estava forte, depois eu até diminui para não ficar mais abaixo, não posso cair nessas tentações e ser disciplinado perante o treino.. disciplina é um fator primordial no triathlon, agora terei que descansar ao máximo as pernas para os treinos que terei nos finais de semana, tudo por conta dessa falta de atenção.

Terminei o treino e tomei uma vitamina mista de laranja, ULTRA REFRESCANTE para o calor ribeirão pretano, na vitamina vem mamao, banana, laranja, abacate eu levei quinua para colocar junto.

Durante o treino de ciclismo levei uma garrafa de água e de malto, nem consegui terminar com nenhuma das duas, significa que o tempo já deu uma boa melhorada após a chuva de ontem!

De noite foi um file de frango, arroz e salada snack's.

Agora é descansar... abração pessoal!!